ئم لینے میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن مجھے محسوس ہوتا ہے کہ

 IAU ورلڈ چیمپیئنشپ 100k ( ریس رپورٹ ) اور مغربی ریاستوں ( ریس رپورٹ) کے ساتھ) رنز نسبتا close قریب میں رونما ہوئے ، اس موسم گرما میں بازیافت کے لئے کچھ وقت لینے کے لئے صرف ایک منطقی جگہ بھی تھی۔ میرا پہلا 100 میلر ہونے کے ناطے ، مجھے یقین نہیں تھا کہ مغربی ریاستیں مجھ پر کس طرح اثر ڈالیں گی ، لہذا میں جلد ہی کسی بڑے ایونٹ ریس کی منصوبہ بندی نہیں کرنا چاہتا تھا۔ میں اب بھی ہر دن چلا رہا ہ

وں ، لیکن حجم معمول سے کم رہا ہے ، اور واقعتا

 training کوئی خاص تربیت کا منصوبہ نہیں تھا۔ میں نے صرف آسان دوڑ کے WS100 کے بعد دو ہفتوں سے تھوڑا زیادہ وقت لیا ، لیکن اس مدت کے اختتام کی طرف ، میں نے اپنی آسان رنز کو پھر سے دھکیلنا شروع کیا کیونکہ میری ٹانگیں تیز دوڑنا چاہتی تھیں۔ اس طرح میں جانتا ہوں کہ میں بازیافت ہوں اور دوبارہ رول کرنے کے لئے تیار ہوں۔ مجھے ضرورت پڑنے پر زیادہ ٹائم ٹائم لینے میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن مجھے محسوس ہوتا ہے کہ صحت یاب ہے اور خواہش بھی ہے۔ میں بھاگنا چاہتا ہوں ، تو کیوں نہیں؟

تو میں کس طرح تربیتی سائیکل دوبارہ شروع کروں؟ میں نے بہت سے ٹریننگ سسٹم کے بارے میں پڑھا ہے اور اس سے میں نے کوچوں سے سیکھا ہے جو میں نے ماضی میں پڑا تھا اور ایک ٹریننگ سائیکل میں ابتدائی طور پر ایک اعلی حجم بیس مرحلے کے ساتھ شروع ہوا تھا۔ اس کے بعد کے مراحل میں ، آپ آہستہ آہست

ہ تیز تیز ورزش کے ساتھ اختتام پزیر ہوجائیں گے۔ چونکہ میں نے الٹرا میراتھ

وں پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا شروع کی ہے ، لہذا میں نے اس خیال کو اپنے سر پر موڑ دیا ہے۔ میں مختصر ، تیز چیزو

ں کے ساتھ ایک نیا تربیتی سائیکل شروع کرنا چاہتا ہوں اور پھر بعد میں طویل چیزوں میں کام کرنا چاہتا ہوں۔ جب میں بڑے الٹرا کی تیاری کر رہا ہوں تو "بیس" کا کام کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتا ہوں ، مجھے تربیت کے چکروں کے مابین اپنی ٹانگ کی رفتار کو تیز کرنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ٹریک پر چڑھنے اور کبھی کبھار کوارک آؤٹ کرنا صرف مزہ آتا ہے جب آپ سب کر رہے ہو سست چل رہا ہے۔ مختلف قسم کی ایک اچھی چیز ہے۔ لیکن آپ کو توجہ کا مرکز سوئچ کرتے وقت محتاط رہنا چاہئے۔ 100 میل کی دوڑ سے ٹریک پر 200s تک چھلانگ لگانا جسم پر سخت ہوسکتا ہے ، لہذا یہ سب کے ل a اچھا خیال نہیں ہوسکتا ہے۔ اور میں ہمیشہ آپ کے جسم کو سب سے پہلے سننے کی سفارش کرتا ہوں۔

گویا مجھے مزید حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے ، میرے ایک دوست نے اپنی

 آفسیسن اسپیڈ فیز کے دوران مجھے 800 میٹر ریس میں چیلنج کیا۔ طویل کہانی مختصر ، وہ کبھی بھی مجھ سے مقابلہ نہیں کرسکا ، لیکن میں ایسا کرنے پر اتنا قائم تھا کہ میں آگے بڑھا اور ٹائم ٹرائل کے طور پر 800 سولو کو چلایا۔ 2: 06.1. میں اسے تسلیم کروں گا ، مجھے بہت فخر ہے کہ میں ضرورت کے وقت بھی اس تیز رفتار سے چل سکتا ہوں۔ یہ اب کچھ ہفتوں پہلے تھا ، اور میں اس کے بعد طویل وقفوں کی طرح میل کی تکرار کی طرح آگے بڑھ گیا ہوں۔

طویل وقفوں میں سے کچھ اچھی ٹریک ورزش کے بعد ، میں نے فی

صلہ کیا کہ میں اس ہفتے کے آخر میں محض تفریح ​​کے لئے 5 کلو مقامی میں کودنے کے لئے تیار ہوں۔ تفریح ​​کا مطلب دباؤ ہے ، ایسا نہیں ہے کہ میں مشکل سے بھاگنے والا نہیں ہوں۔ لہذا کل ، میں ایک رولنگ روڈ کورس میں تیسری جگہ کے لئے 15:37 چلا گیا ، موسم کے حالات اگست کے مہینے میں کافی اچھے تھے۔ 10 منٹ کے وقفے کے بعد ، میں نے ورزش میں تھوڑا سا اور معیار شامل کیا جس میں 2 منٹ 5 کیں دائیں کے ارد گرد 5 منٹ آرام کے ساتھ ہر ایک مزید 17 کلو کام کرنا ہے۔ اس کے بعد جے ایف کے کی دوڑ کی رفتار سے مزید 6 میل دور تھا۔ آج میں پگڈنڈی پر واپس آیا اور 2:40 پر 19 میل کیا۔ میری ٹانگیں یقینا. ایک لمس کے زخم تھے ، لیکن مجھے اس سے کہیں زیادہ خرابی محسوس ہوسکتی تھی۔ میری توانائی کی سطح تقریبا 2 2 گھنٹوں تک اچھا محسوس ہوا ، لیکن پھر میں نے تھوڑا سا کمزور محسوس کرنا شروع کیا ... اس طرح کی طرح آپ الٹرا کے خاتمے کی طرف محسوس کرتے ہیں۔ اور میں'